如何預(yù)防腳踝扭傷
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如何預(yù)防腳踝扭傷
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預(yù)防腳踝扭傷的方法如下，運(yùn)動(dòng)前做好充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，膠布或者彈力繃帶纏繞到腳踝部，加強(qiáng)小腿肌，足踝部肌肉的力量訓(xùn)練，提高肌肉力量，多進(jìn)行平衡能力的訓(xùn)練，提高反應(yīng)能力。在爬山和進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)同時(shí)，要注意正確的姿勢(shì)，并選擇合適的鞋與運(yùn)動(dòng)護(hù)具。老年人應(yīng)該使用拐杖等輔助行走器具。在衛(wèi)生間應(yīng)該有充足的照明和防滑措施，生活中家屬應(yīng)該多加看護(hù)。
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扭傷腳三天能恢復(fù)嗎
通常在三天之后，水腫才慢慢的開始消退，因此，三天后是不太可能恢復(fù)的。一般恢復(fù)時(shí)間是在損傷后的兩周到三周左右，此時(shí)一定要得到比較良好的、確切的固定，比較好的休息和制動(dòng)才可以。
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疾病一般是三分治療，七分護(hù)理。主要的護(hù)理措施有：1.急性發(fā)作時(shí)，應(yīng)停止活動(dòng)，立即休息，抬高患肢，石膏外固定患足。2.扭傷初期，可用冷敷，使毛細(xì)血管收縮凝血，控制傷勢(shì)發(fā)展。3.24小時(shí)后，破裂血管流血停止，可用熱敷和按摩；5.服用消炎止痛藥物等。
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腳扭傷熱敷還是冷敷好
腳扭傷后熱敷還是冷敷分時(shí)間段進(jìn)行，受傷后應(yīng)該立即進(jìn)行冷敷，局部冷敷24-48小時(shí)后再進(jìn)行熱敷，這個(gè)時(shí)候熱敷是有利于加快血液循環(huán)，使局部血腫吸收快一些，從而達(dá)到減輕腫脹和疼痛目的。
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扭到腳后為什么要冷敷
冷敷可使毛細(xì)血管收縮，減輕局部出血、滲出及腫脹程度，腫脹壓迫神經(jīng)末梢會(huì)帶來并加重疼痛，同時(shí)可使神經(jīng)末梢的敏感性降低而減輕疼痛，局部降溫退熱，減少局部血流，防止炎癥和化膿擴(kuò)散。冷敷對(duì)扭傷可謂是簡(jiǎn)單、安全、速效、經(jīng)濟(jì)的良方。
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