退行性關(guān)節(jié)炎怎樣鍛煉減輕疼痛

視頻內(nèi)容

　　因?yàn)橥诵行缘年P(guān)節(jié)炎涉及到的關(guān)節(jié)很多，我們就來(lái)說(shuō)大概的原則和常見(jiàn)的部位，最常見(jiàn)的退行性關(guān)節(jié)炎的地方就是膝關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎，非常容易出現(xiàn)的位置，我們鍛煉的原則就是把膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪饬α垮憻捄?，肌肉的力量得到?qiáng)化以后，作用在關(guān)節(jié)上的力量就會(huì)相應(yīng)的減少來(lái)達(dá)到保護(hù)關(guān)節(jié)，減緩關(guān)節(jié)進(jìn)一步退變的個(gè)目的。

　　我們拿膝關(guān)節(jié)來(lái)舉例子，我們會(huì)建議大家做康復(fù)鍛煉的時(shí)候，最常做的就是鍛煉股四頭肌的力量，股四頭肌就是大腿前部的一塊肌肉，我們可以通過(guò)坐在椅子上抬高一側(cè)的腳把它抬高放平，或者是根據(jù)您個(gè)人的情況，有人抬不了那么高，抬高45度也可以，抬高了以后，酸了以后放下，那么再換另一側(cè)，每一側(cè)要做15~30次，這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作就可以幫助我們加強(qiáng)股四頭肌的力量，練完了股四頭肌的力量以后，膝關(guān)節(jié)本身受到的力量相對(duì)來(lái)說(shuō)就會(huì)少一些，來(lái)減輕關(guān)節(jié)的勞損。當(dāng)然，涉及到其他關(guān)節(jié)的鍛煉的話(huà)，咱們就不太好一一的說(shuō)了，大家可以求助于醫(yī)生或者是專(zhuān)門(mén)的康復(fù)鍛煉的教練。